シミ・美白に効果がある食べ物は?

シミ・美白に効果がある食べ物は?

美白 食べ物

 

シミの原因は紫外線によるものがほとんどですが、確かに紫外線を多量に浴びると体内に活性酸素が発生し、シミを増やす原因になってしまいます。

 

しかし、活性酸素を増やす原因は他にもあります。

 

  • 食品添加物の取り過ぎ
  • 野菜不足
  • アルコールの飲み過ぎ
  • 喫煙

 

など、ここに挙げた理由以外にもまだまだたくさんあります。

 

毎日の食生活を見直すことでシミや美白に効果は期待できます。

 

ビタミンCは毎食摂りましょう

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美肌といえばビタミンCの摂取と誰もが思いますが、ビタミンCを効果的に摂るには 1度に摂るのではなく3度くらいに分けて 摂ることが大事です。

 

ビタミンCは2〜3時間で体外に排出されるからです。 

 

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれ、パプリカ、パセリ、モロヘイヤ、ゴーヤ、ブロッコリー、カイワレ大根、レモン、ユズ、キウイ、イチゴなど毎食食べるようにしましょう。 

 

バリア機能を高めるベータカロテン[レチノール(ビタミンA)]

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シミのない美肌にとって必要なのはベータカロテンを含む緑黄野菜です。

 

ベータカロテンは、抗酸化作用が強く肌荒れや老化を予防する働きがあります。

 

ベータカロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変わるので、意識してベータ―カロテンを多く含む野菜を摂るようにしましょう。

 

ベータカロテンを多く含む野菜は、ニンジン、コマツナ、ブロッコリー、カボチャ、シソの葉、シュンギク、ニラ、トマト、ピーマン、オクラなどです。

 

美肌に有効な食品といえばビタミンCを多く含む野菜や果物をイメージしますが、美肌にはビタミンAやEも必要です。

 

ビタミンが豊富な食べ物

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ブロッコリー…ビタミンA、C、Eを含む優秀野菜です。

 

ピーマン…AやCが豊富なので食事に取り入れるようにしましょう。

 

大豆や落花生、オリーブオイル、ゴマ油…ビタミンE

 

 

紫外線対策には抗酸化作用のある食材を!

 

身体の老化を食い止めるには活性酸素の発生を抑えることです。

 

紫外線を浴びた身体は酸化されやすいので、抗酸化作用のある食材を食べましょう。

 

抗酸化作用が食べ物

ニンジン、カボチャ、トマト、キャベツ、セロリ、パプリカ、バナナ、アサイー、アボカド、ニンニク、ネギ、ショウガ、ゴマ、緑茶、ベリー類、アーモンドなどのナッツ類

 

肌トラブル予防には青魚がおすすめ

サバ、イワシ、サンマなどの青魚は、血の巡りをよくして血液をサラサラにし、老廃物を洗い流す働きがあるため、代謝がよくなり肌のトラブルを遠ざけます。

 

まとめ

シミ体質から逃れるには、やはり毎日の食事にシミの予防と改善に効果がある食材を積極的に摂ることです。

 

足りない分をサプリメントで補うのは問題ないものの、サプリメントに頼るのは考えものです。

 

サプリメントよりも、食べ物で栄養素を取った方が、体への吸収率が高いためです。

 

シミの予防と改善には、まずは「食ありき」なので、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 


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