ターンオーバーの促進に効果的とされている食べ物やサプリメント

ターンオーバーの促進に効果的な食べ物やサプリメントとは?

 

お肌の細胞に必要な栄養分

 

ターンオーバーは、お肌で新しい細胞が作られることで進んでいきます。そのためターンオーバーのペースを早めるためには、毎日の食事で、細胞の材料となる栄養分をしっかりと摂取することが大事です。

 

お肌の細胞は、約60%が水分約20%がたんぱく質でできています。

 

つまり、食事で水分とたんぱく質とを補給すれば、お肌の細胞は増えやすくなるということです。

 

水分は飲み物で、たんぱく質は肉や魚で摂取できます。

 

また、たんぱく質はアミノ酸から作られるので、アミノ酸が多く含まれている卵やチーズ、大豆などを食べることも効果的です。

 

さらに果物や野菜を食べてビタミンCを摂取すると、たんぱく質が一層作られやすくなります。

 

不足しがちな栄養分はサプリメントで

 

このようにターンオーバーを促進するためには、様々な食べ物を食べて必要な栄養素を補和なければなりません。

 

でも、これだけの食材を使って毎日お料理を作ることは大変ですよね。

 

お料理が難しい時には、サプリメントを利用することもひとつの手ですよ。サプリメントなら、料理することなく手軽にアミノ酸やビタミンCを摂取できます♪

 

さらにサプリメントの場合、摂取カロリーを気にしなくても良いというメリットもあります。

 

ターンオーバーの促進のためとはいっても、お肉やチーズのような高カロリーな食品を食べすぎると、体は太ってしまいます。

 

しかもこれらには脂肪分が多く含まれているので、食べすぎによって皮脂の分泌量が増えて、ニキビができてしまうこともあるのです。

 

お肌のための食事で、かえってお肌が荒れてしまうなんて、本末転倒ですよね。でもサプリメントなら大丈夫♪ダイエット中の人でも、カロリーオーバーの心配なく、お肌に栄養補給ができます♪

 

ただし、基本的にはお食事で摂取してくださいね。食べ物には、お肌以外の部分に役立つ栄養分、たとえば骨の健康を維持するカルシウムなども含まれているからです。

 

そのため普段はお食事で、不足しがちな時にはサプリメントで補充、という方法をおすすめします♪

 

血行不良で台無しに!?

 

でも栄養補給をしても、ターンオーバーがなかなか促進されないこともあります。これは、摂取した栄養分がお肌にしっかりと届いていないことが原因です。
食べ物は胃腸で細かく分解されてから、栄養分として吸収されます。そして吸収された栄養分は、血液に乗って、体の各組織に流れていきます。

 

血液がしっかりと流れていれば、栄養分はお肌にもたっぷりと届けられます。これにより、新しい細胞が次々に作られていくわけですね。

 

でも血液の流れが悪いと、栄養分は多くは届けられません。しかも届くまでに多めの時間がかかり、その間に鮮度が失われてしまうのです。鮮度が下がると、栄養分は本来の力を発揮できなくなります。

 

このように血行不良の人の場合、栄養分を摂取しても、それがお肌で生かされないのです。せっかくのお食事もサプリメントも、半分無駄になってしまうわけですね。

 

そのためターンオーバーを促すには、お肌にとっての栄養分だけでなく、血液を流れを良くする栄養分も摂取することが大事と言えます。

 

栄養分を行き渡らせるために

 

血行促進に特に効果的とされている栄養分は、カプサイシンとジンゲロールです。

 

カプサイシンは唐辛子に、ジンゲロールは生姜に含まれています。

 

そのため毎日のお食事に、アクセントとしてこれらを加えることをおすすめします♪

 

また、葉酸もおすすめの栄養分です。葉酸はビタミンB群の一種で、良質な血液を作る働きをしています。

 

血液は、質が低下すると、効率良く栄養分を運ぶことができなくなります。でも葉酸を十分に摂取していれば、それが防がれやすくなるのです。

 

ちなみに葉酸は、ブロッコリーや焼き海苔に多く含まれています。

 

そしてカプサイシンもジンゲロールも葉酸も、サプリメントからでも摂取できます。

 

唐辛子や生姜の辛さが苦手!海苔は唇にくっつくから嫌!(私です…泣)

 

このような人は、サプリメントも利用してみてくださいね♪

 

こんなに色々な栄養素を言われてもわからない!

ここまで解説してきた通り、お肌のトラブルの原因も、お肌に必要な栄養素も1種類ではなく、様々な要因が絡み合ってトラブルとなってしまいます。

 

残念ながら、美肌を保つために「ビタミンC」のサプリメントを取っていればOK!という事ではないんですよね。

 

でも、色々な食材を食べたり、色々なサプリメントを飲んだりするのは面倒ですよね。

 

最近ではお肌の悩みに特化した色々な栄養素を一度に補給できるサプリメントが人気となってます。

 

そこで、シミ・そばかす・肝斑などのお悩みに特化した成分が配合されている美白サプリメントご紹介させて頂く記事をご用意しましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

当サイトナチュ肌にスタについて

 

 

当サイトは、元美容部員の30代管理人が、実体験を元に、シミ・そばかす・くすみを消して美白肌になる為に実践した体験談や、おすすめの化粧品の感想を記事・ブログとしてまとめています。


 

今年こそ、完全にシミを消す事を目標に実践できる方法は全部試してみましたので、ぜひ参考にしてみてください♪

 

日焼け体質に悩む、美白マニア管理人のシミ消し体験談。

 

 

 

管理人が「実際に使ってみて良かった♪」美白化粧品ランキング

 

管理人が実際に使って効果を感じた美白化粧品を、当サイトから購入件数が多い順にランキング形式でご紹介しています。

 

 

美白化粧品Ranking

↑クリックして美白化粧品ランキングを今すぐチェック☆↑

関連ページ

ターンオーバーの周期が遅くなるとシミが濃くなる原因になる。
ターンオーバーの周期が遅くなるとシミが濃くなる原因になる。
ターンオーバーを促進す方法と、効果が高い美白化粧品の選び方。
ターンオーバーを促進する方法と、効果が高い美白化粧品の選び方。
ターンオーバーは遅い?早い?その見分け方と正常化の方法
あなたののターンオーバーは遅い?早い?その見分け方と正常化の方法